1、脚步训练,一大二小三跳；

　　2、脚手协调训练。右手上篮左脚起跳，左手上篮右脚起跳，需要训练习惯一段时间很容易走步，掌握节奏；

　　3、运球上篮训练。主要以两边45度角和两边底线为主上篮训练为主；

　　4、接球上篮训练；

　　5、防守下上篮训练。这个很关键特别是防守人紧贴时上篮的稳定性，保持重心、平衡度，手型需要大量的实战演练；

　　6、左右手多角度上篮训练；

　　7、实战运用（特别在快攻时命中率要稳）。